Mění nám obrazovky spánek?

Jestli jste měli jasno v tom, jak modré světlo škodí našemu spánku a tělu, pak poslední vědecké studie zahýbají s vaším světem. Co říkají nejnovější výzkumy na modré světlo a co doopravdy ovlivňuje náš spánek?

Přirozeného světla se našemu oku v moderní době dostává pomálu. Jak ukazují i výzkumy, trávíme až 90 % našeho času uvnitř v budovách. Proto se vystavujeme umělému světlu mnohem více než tomu přirozenému. Abychom pochopili, co je přímo modré světlo, je třeba zabrousit do fyziky. Jednou z částí elektromagnetického spektra je barevné spektrum nebo také viditelné světlo, které zastupuje určitou vlnovou délku.

Toto světlo je našemu oku viditelné a skládá se ze spektrálních barev – fialové, modré, zelené, žluté, oranžové a červené. Barvy jsou viditelné při průchodu optickým hranolem, který nejvíce proslavila skupina Pink Floyd použitím pro jedno ze svých alb. Rozklad barev ale můžete vidět i například v duze. Modré světlo je právě ona část viditelného spektra, kterou vyzařuje elektronika, LED světla ale třeba i slunce.

Můžeme modré světlo vinit za špatný spánek?

Studií a článků na toto téma je mnoho. Trend minulých let bylo modré světlo hanit, pořizovat si oranžové brýle a obrazovkám se před spaním vyhýbat. Teď se ale ozývají někteří odborníci, že modré světlo nemusí být škodlivé. Co tedy víme?

Rozdělme si studie do dvou táborů. Jeden tábor v čele s výzkumníky z Harvardu tvrdí, že byste se měli modrému světlu před spaním vyhýbat a 2 až 3 hodiny před spánkem vyměnit mobil za knížku. Druhý tábor v čele s vědci ze Švýcarska ale škodlivost modrého světla svými studiemi nepotvrzují.

Co si tedy odnést?

Výzkumy modrého světla jsou na začátku, a proto se studie mohou rozcházet. Podle švýcarské studie, kde modré světlo nemělo vliv na spánek zdravých mladých lidí, můžeme usuzovat, že modré světlo působí na každého individuálně. Z toho důvodu je dobré si vypozorovat, zda vám zírání do telefonu nebo na televizi opravdu oddaluje spánek. V případě, že ano, je dobré pořídit si oranžové nebo červené brýle, které blokují modré světlo a vyhýbat se obrazovkám.

Co dalšího může škodit vašemu spánku

Co ale může ovlivňovat váš spánek a není o tom pochyb, tak je spánek ve špatné posteli. Pokud vám vaše dvoulůžková nebo jednolůžková postel z masivu vrže a příliš se hýbe, může vás její pohyb vytrhávat z hlubokého spánku, který je velmi důležitý. Podobně vám zhoršuje kvalitu spánku i špatná matrace. Matrace a polštář jsou pro kvalitní spánek totiž klíčové.

Pokud hledáte tipy, jak si vylepšit kvalitu spánku, více se můžete dočíst zde.